podciąganie na drążku

Polaczenia dobre bo odmienne, tylko z tym ze nogi klatka w takiej kolejnosci, reszta co do kolejnosci jest ok, tylko przedramie jak juz wczesniej bylo napisane na koniec nie w srodku treningu. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki [...]

Gratki dla Marcina, należy się jak mało komu, ale czemu to wylądowało tutaj?:-P Rano wstałem i według planu 3 serie pompek Teraz poszedłem zrobić szybki trening na drążku: podciąganie 5serii max, 90 sek, przerwy 6-5-5-5-5 zamierzam jeszcze o 20 na basen się wybrać, muszę jeszcze kilka rzeczy zrobić, powinno być dobrze zacząłem od dziś [...]

[...] minut na steperze. Trening - plecy, dwugłowe uda wiosłowanie półsztangą 4x13, 1x13,13,13 http://www.youtube.com/watch?v=KqV_D6FfgXs wiosłowanie sztangą podchwytem 4x13, 1x21 podciąganie się na drążku 5x10 uginanie podudzi siedząc 4x14-26 kółko ze stania 1x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cca5a50fb13241b8ac00e0acb034aa4f.JPG [...]

[...] opiszę niebawem... Pn wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-6 wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie 5x10-6 uginanie przedramion ze sztangą 6x21 30 marszu w terenie wt podciąganie się na drążku 1x21 wiosłowanie ze sztangą 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 wiosłowanie ze sztangielką 58kg 1x21 uginanie podudzi siedząc 4x10 masz w terenie [...]

powiem Ci na przykladzie wlasnych doswaidczen- trenowalem sprintuy, a tam brzuch byl bardzo wazny. np. biegnac na maxa tuz po wakacjach gdzie nie cwiczylem brzucha czulem ze nie moge biegac za szybko bo brzuch wlasnie nie wyrabia. wedlug mnie powinienes robic brzuch co drugi dzien, i uwazam ze ok. bedzie robienie naprzemian z obciazeniem i bez. [...]

Poniedziałek : Klata, Biceps, Rozciąganie Klata : Przed ćwiczeniami bicie rekordu : 78 kg poszło ale ledwo ledwo. Wycisk płasko - 3x 57kg Pompki z tułowiem wyżej - 3x Rozpiętki na atlasie -3x 30% Wyciskanie hantli - 3x 12,5 kg Klata robiona w giga seriach. Biceps : Uginanie ramion z sztangą - 3x 10 37kg Podciąganie podchwytem wąskim na drążku - [...]

Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

22.02.2013 – Grzbiet, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. Świetnie czułem… barki. Poprosiłem znajomego o korektę, ale nawet po niej nie mogłem się wczuć (stąd dodatkowe serie). Niepotrzebne zmęczenie. [...]

28.02.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. 20x20/20x25/20x25/20x30/20x30/10x30+10x25 Zastosowałem się do rad i w końcu czułem to co należało. 2. MC 6x3(stałe obc.) + regres 6,10,12,16,20 [...]

23.03.2013 – Grzbiet, brzuch Przed treningiem w spotkałem w szatni znajomych, według których progres widać wyraźnie. Dodatkowej motywacji do dobrego treningu już nie potrzebowałem. 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 [...]

30.03.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./13x8 szt./23x7 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./15x8 szt./9x9 szt./25x7 [...]

to wtedy zapodaje caly trening pon bic tric przedramiona 1 wycisk waski+uginanie ramion 4x8 2 francuz lezac+mloty 3x8 3 wycisk hantelki zza glowy+ modlitewnik 3x8 4 uginanie podchwytem 4x8 5 uginanie nadchwytem 3x8 sroda plecy+kaptury 1 podcia na drazku szerokim do karku 4x8 2 podcia na drazku do klatki 4x8 3 wioslowanie w opadzie 3x8 4 wioslo [...]

wybrałam trening, obiecuję się słuchać i już nie fikać%-) więc chciałabym spróbować tego treningu: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: [...]

no ja tez taka opcje tutaj widze, ale my na oko nie zobaczy niech idzie do lekarza i spyta bo nawet przy facie nie powinno mu tak wyp*****lac do przodu tymbardziej z rana na pusty.. ;| A co do twojego pytania, pewnie ze w pewnym stopniu cwiczeniami go rozwiniesz i nabierze innego kształtu tymbardziej jak kiedys zredukujesz sie do niskiego bfu to [...]

No właśnie nie ma ani power-racka ani stojaków do przysiadów, a siłowni nie mam jak za bardzo zmienić. Wracając do planu, MC przeplotę z RDL, a przysiady zastąpię bulgarian split squat. Zamienie je również kolejnością z tego względu że plecy mam najsłabsze i chyba lepiej najpierw wykonać słabsza partie? Plan: 1. Podciąganie się na drążku [...]

10.01.2014 - Piątek Trening: a) plecy - podciąganie się na drążku 4x max - wiosłowanie podchwytem 4x20 - wiosłowanie nachwytem 4x12 - martwy ciąg 4x10 b) dwugłowe uda - uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15 - zbieranie grzybków 4x10 c) Aeroby -rower stacjonarny 30min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - jabłko 70g - [...]

daj tak; klatka, barki plecy- cale nogi, brzuch ręce, przedramiona Klatka Wyciskanie na skosnej do góry 5x8 wyciskanie na skosie w dół lub na plaskiej 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion [...]

[...] 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie [...]

mówiłem ci , nie trzymaj sie czyjegoś planu tylko ogólnych zasad , ten jak każdy trening jest dobry tylko wtedy gdy dostosowany jest do ciebie samego trening wygląda na składanke dla profesjonalisty , musisz conajmniej 1/3 poobcinać , postaram się wyeliminować to co niepotrzebne zrób może tak : Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: [...]

ok dzieki ;) tam gdzie napisales a gdzie podciaganie sie na drazku tu napisalem podciaganie sie do brody :p hehe sorki a jesli chodzi o :przyciaganie maszyny: to chodzilo mi o PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ;) przedramiona dam w dzien z bicepsem